Xun nomi o'zi uchun gapiradi. Yaqinda ushbu parhez keng ommalashib ketdi.
Uning ishlash printsipi shundaki, qon guruhiga ko'ra, ruxsat etilgan mahsulotlarga asoslanib, maqbul yoki neytral mahsulotlardan menyu tanlanadi. Va ba'zi mahsulotlardan butunlay voz kechish kerak bo'ladi. Sizga kaloriyalarni hisoblash yoki uning qismini gramm bilan hisoblashning hojati yo'q, faqat sizga ruxsat berilgan ovqatlarni aniqlash kerak. Og'irlikni yo'qotish jarayoni oziq-ovqat hajmini keskin cheklashdan iborat emas, balki biologik darajada tanangizga ko'proq mos keladigan sog'lom ovqatlarni iste'mol qilishdan iborat. Va, albatta, siz qon guruhingizni bilishingiz kerak. Shifokoringiz qon guruhini aniqlashda sizga yordam beradi.
Amerikalik shifokor Jeyms D'Amado barcha mahsulotlarni foydali, neytral va zararli toifalarga ajratdi. Har bir qon guruhida o'ziga xos ruxsat berilgan oziq-ovqat, iste'mol qilinmasligi mumkin bo'lgan va hech qanday foyda yoki zarar keltirmaydigan ovqatlar mavjud. Bu shuni ko'rsatadiki, agar turli xil qon guruhlari bo'lgan odamlar bir xil mahsulotdan foydalansalar, siz turli xil natijalarga erishishingiz mumkin. Ya'ni, xuddi shu mahsulotdan ba'zi odamlar yaxshilanadi, boshqalari, aksincha, ozishadi. Aynan mana shu parhez sizga keraksiz ovqatlarni aniqlashga va ularni sizning menyuingizdan chiqarib tashlashga imkon beradi.
Qon turlari va tavsiya etilgan mahsulotlar:
To'rt qon guruhi mavjud. Har bir qon guruhi odamlarning turmush tarziga qarab har xil vaqtda paydo bo'lgan. Hayot tarzi o'zgardi va natijada odamlarning ovqatlanishi o'zgardi. Shunga asoslanib, qon guruhi va ovqatlanish bir-biri bilan chambarchas bog'liq degan xulosaga kelishdi.
Dastlab bitta qon guruhi bo'lgan. Evolyutsiya jarayonida qaytarilmas o'zgarishlar yuz berdi, natijada boshqa qon guruhlari paydo bo'lishiga olib keldi.
Eng keng tarqalgan qon birinchi guruhidir. Ko'pgina olimlarning fikriga ko'ra, ushbu qon guruhidan qolganlarning barchasi paydo bo'lgan. Odamlarning aksariyati shu turga mansub, bizning Yer yuzidagi barcha aholining taxminan 33, 5%.
Qadimgi davrlarda go'sht asosan oziq-ovqat sifatida iste'mol qilinganligi sababli, ushbu qon guruhiga ega odamlarni "ovchi" deb ham atashadi. Odamlar shu tufayli ov qilishdi va omon qolishdi. Ovchilar tanasi ko'p miqdordagi oqsil bilan kurashishni o'rgandi, oziq-ovqatdan kerakli miqdordagi ozuqaviy moddalarni ajratib olishni o'rgandi. Ushbu qon guruhiga ega bo'lganlar mukammal immunitet va ovqat hazm qilish tizimlariga ega, ammo atrofdagi o'zgarishlarga moslashish qiyin. Ularning immun tizimi juda faol bo'lib, allergiyaga olib kelishi mumkin, qon ivishi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin, oshqozonda kislotalik yuqori bo'lib, oshqozon yarasi paydo bo'lishi mumkin, artrit kabi kasalliklarga moyil.
Yuqoridagilardan xulosa qilishimiz mumkinki, ushbu qon guruhi uchun asosiy oziq-ovqat go'shtdir. Siz quyidagi ma'lumotlar asosida o'zingizning dietangizni va menyuni qilishingiz mumkin.
Birinchi qon guruhi uchun mahsulotlar:
Birinchi qon guruhi uchun foydali mahsulotlar:
- Go'sht va parranda go'shti: buzoq, mol go'shti, qo'zichoq, kiyik go'shti, qo'zichoq, jigar, yurak;
- Dengiz mahsulotlari: alabalık, kamalak alabalığı, halibut, losos, skumbriya, sturgeon, sardalya, kashtan, cod;
- Yog'lar va yog'lar: zaytun moyi, zig'ir moyi;
- Yong'oq va urug'lar: qovoq urug'i, yong'oq;
- Sabzavotlar: pırasa, sariq va qizil piyoz, xren, qalampir (issiq), sarimsoq, ismaloq;
- Meva va rezavorlar: olxo'ri, o'rik, anjir (shu jumladan quritilgan);
- Ichimliklar: ananas sharbati, olcha sharbati, olxo'ri sharbati;
- Boshqa mahsulotlar: kori, karahindiba, zerdeçal, petrushka, qizil suv o'tlari, jo'ka, zanjabil, yalpiz, gul kestirib, hindibo, parsnips.
Neytral mahsulotlar:
- Go'sht va parrandalar: o'rdak, tovuq, bedana, quyon, qirg'ovul, keklik, kurka, tovuq;
- Dengiz mahsulotlari: taroq, istiridye, kalamar, kambala, sazan, qisqichbaqalar, midiya (qisqichbaqalar), omar, kerevit, ilon;
- Sut mahsulotlari: uy qurilishi pishloq, echki pishloq, pishloq va soya suti, soya suti, sariyog ', pishloqlar;
- Yog'lar va yog'lar: treska yog'i, kolza va kunjut yog'i;
- Yong'oq va urug'lar: findiq, qarag'ay yong'oqlari, bodom, kungaboqar urug'lari, kunjut;
- Don va yormalar: arpa, guruch, grechka, guruch keki, bug'doy noni, javdar noni, jigarrang guruch noni, soya unining noni;
- Sabzavotlar: bodring, piyoz, istiridye qo'ziqorinlari, sariq va yashil qalampir, yashil piyoz, yashil no'xat, lavlagi, turp, zanjabil, koriander, zira, selderey ildizi, qushqo'nmas, qovoq, yashil zaytun, sabzi, pomidor, arpabodiyon, loviya. , qovoq, oq loviya;
- Meva va rezavorlar: ananas, o'rik, tarvuz, qovun (muskat yong'og'idan tashqari), banan, gilos, shaftoli, uzum, anor, nok, mango, greyfurt, nektarin, kivi, limon ohak, limon, olma, xurmo, krijovnik, kızılcık, qizil smorodina, malina, qora smorodina, xurmo, mayiz, oqsoqol, ko'k;
- ichimliklar: qizil sharob, uzum sharbati, oq sharob, o'rik sharbati, greypfrut sharbati, klyukva sharbati, pivo, yashil choy;
- Boshqa mahsulotlar: agar, bergamot, xantal, xushbo'y qalampir, qutulish mumkin jelatin, koriander, dafna yaprog'i, kardamom, reyhan, asal, qalampir, tozalangan shakar, chinnigullar, soya sousi, kekik, zira, tuz, xren, arpabodiyon, sarimsoq, adaçayı, bibariya, za'faron, jingalak yalpiz, shokolad, xantal, mayonez; do'lana, ginseng, malina barglari, romashka.
Taqiqlangan mahsulotlar:
- Go'sht va parranda go'shti: g'oz, cho'chqa go'shti;
- Dengiz mahsulotlari: tuzlangan yoki tuzlangan seld, ikra, ahtapot, dudlangan losos;
- Sut mahsulotlari: muzqaymoq, yogurt, echki suti, kefir, qayta ishlangan pishloq, qaymoqli pishloq, sut, zardob, siqilgan tvorog;
- Yog'lar va yog'lar: makkajo'xori moyi, paxta yog'i, eman moyi;
- Yong'oq va urug'lar: pista, kaju, ko'knor urug'i, yerfıstığı va yeryong'oq moyi;
- Don va yormalar: bulochka, qattiq bug'doy mahsulotlari, bulka, jo'xori, javdar, bug'doy, bug'doy pushtidan tayyorlangan non, makkajo'xori;
- Sabzavotlar: issiqxona qo'ziqorinlari, baqlajon, avakado, yasmiq, Bryussel gullari, oq va qizil karam, gulkaram, makkajo'xori, kartoshka, zaytun;
- Meva va rezavorlar: kantalupa, mandarin, kokos yong'og'i, apelsin, qulupnay, yovvoyi qulupnay, karapuz;
- ichimliklar: qora choy, apelsin va olma sharbatlari, olma sirkasi, kofe, kola;
- Boshqa mahsulotlar: oq sirka, balzam sirkasi, olma sirkasi, qizil (sharob) sirka, dolchin, vanilin, oq qalampir, ketchup, tuzlangan va tuzlangan bodring; Avliyo Ioann wort, qulupnay barglari, koltsfoot, echinasya, makkajo'xori kraxmallari.
Ikkinchi qon guruhi uchun mahsulotlar:
Harakatsiz turmush tarziga o'tish bilan yangi turdagi odamlar "dehqonlar" paydo bo'ldi. Natijada, ikkinchi qon guruhi paydo bo'ldi. Bu odamlar o'zlarining atrof-muhitiga yaxshi moslashadilar. Ularning zaif tomoni turli xil kasalliklarga moyil bo'lgan immunitet tizimidir. Ular shuningdek, juda sezgir asab tizimiga va ovqat hazm qilish traktiga ega. Ular diabet mellitus bilan og'rigan bo'lishi mumkin, yurak-qon tomir kasalliklari, onkologiya, jigar kasalligi, anemiya kasalliklariga moyil. Ushbu tur uchun to'liq vegetarianizm tavsiya etiladi.
Foydali mahsulotlar:
- Dengiz mahsulotlari: makkel, kamalak alabalığı, karp, sariq bosh, kumush bosh, cod;
- Sut mahsulotlari: soya pishloqi, soya suti;
- Yog'lar va yog'lar: zaytun moyi va zig'ir moyi;
- yong'oq va urug'lar: yerfıstığı va yerfıstığı mahsulotlari, shu jumladan yerfıstığı yog'i, oshqovoq urug'lari;
- Don va yormalar: guruch pishiriqlari, bug'doy urug'i yoki soya unidan tayyorlangan non, grechka;
- Sabzavotlar: tuproq nok (Quddus artishoki), brokkoli, piyoz, pırasa, sabzi, petrushka, loviya, xren, sarimsoq, yasmiq, ismaloq;
- Meva va rezavorlar: gilos, greypfrut, o'rik, yangi anjir (shu jumladan quritilgan), mayiz, limon, olxo'ri, ananas, kızılcık, ko'k, ko'k, qora, qora o'rik;
- Ichimliklar: yashil choy, qizil sharob, greyfurt, olxo'ri, olcha, o'rik, ananas, sabzi sharbatlari, kofe;
- Boshqa mahsulotlar: soya sousi, hindibo, zanjabil, sarimsoq, xantal, parsnip, ginseng, avliyo Ioann wort, valerian, zanjabil, romashka, gul kestirib, echinatseya.
Neytral mahsulotlar:
- Go'sht va parranda go'shti: tovuq yoki kurka go'shti, tovuq;
- Dengiz maxsulotlari: chavandoz, levrek, eritilgan, osetr
- Sut mahsulotlari: yogurt, kefir, uy qurilishi pishloq, qayta ishlangan pishloq, echki suti va echki suti pishloq;
- Yog'lar va yog'lar: cod yog'i, kolza yog'i;
- Yong'oq va urug'lar: findiq, yong'oq, bodom va bodom pastasi, qarag'ay yong'oqlari, kungaboqar urug'lari, ko'knor urug'lari, kunjut urug'lari;
- Don va yormalar: jo'xori kepagi va jo'xori uni, makkajo'xori donalari va makkajo'xori uni, puflangan guruch, arpa, guruch va makkajo'xori noni, javdar noni;
- Meva va rezavorlar: nektarin, kivi, uzum, anor, limon ohagi, nok, shaftoli, tarvuz, qovun, olma, xurmo, xurmo, qulupnay, qulupnay, qizil va qora smorodina, malina, krijovnik, oqsoqol;
- ichimliklar: oq sharob, olma sirkasi, olma, uzum, klyukva, bodring, karam sharbatlari;
- Boshqa mahsulotlar: tuz, oq shakar, jigarrang shakar, shokolad, tuzlangan bodring va marinadlar, maydanoz, arpabodiyon, reyhan, vanilya, allspice, chinnigullar, bergamot, xantal, kardamon, dafna yaprog'i, koriander, muskat yong'og'i, marjoram, jo'ka, asal , yalpiz, yalpiz, bibariya, qalampir, kori, qizilmiya, kekik, zira, xren, koltsfoot, dolchin, adaçayı, malina barglari, qulupnay barglari, bosh suyagi.
Taqiqlangan mahsulotlar:
- Go'sht va parranda go'shti: buzoq, mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq, kiyik go'shti, quyon go'shti, o'rdak, qirg'ovul go'shti, keklik go'shti, jigar, yurak, qo'y go'shti;
- Dengiz mahsulotlari: halibut, qisqichbaqasimonlar, beluga, kambala, istiridye, kalamar, ikra, qisqichbaqalar, midiya, dudlangan losos, hamsi, omar, sakkizoyoq, qisqichbaqa, qisqichbaqa, seld, eel;
- Sut mahsulotlari: muzqaymoq, sariyog ', butun sut, zardob;
- Yog'lar va yog'lar: paxta yog'i, makkajo'xori moyi, kunjut moyi;
- Yong'oq va urug'lar: pista, kaju;
- Don va yormalar: bir necha donalardan tayyorlangan donli non, bug'doy;
- Sabzavotlar: patlıcan, issiqxona qo'ziqorinlari, oq va qizil karam, kartoshka, sariq qalampir, yashil qalampir, zaytun, qizil achchiq qalampir, pomidor, oddiy loviya;
- Meva va rezavorlar: mandarin, apelsin, mango, banan, kantalupa, kokos yong'og'i;
- Ichimliklar: qora choy, sodali ichimliklar va kola, pomidor va apelsin sharbatlari, pivo;
- Boshqa mahsulotlar: olma sirkasi, oq sirka, balzam sirkasi, mayonez, iste'mol qilinadigan jelatin, ketchup, uzum sharob sirkasi, qora qalampir, oq qalampir, rovon, o'ralgan turshak.
Uchinchi qon guruhi uchun mahsulotlar:
Uchinchi qon guruhi dastlabki ikki guruhning xususiyatlarini o'z ichiga oladi. Ushbu qon guruhi bo'lgan odamlar "ko'chmanchilar" deb nomlangan. Ushbu odamlarning tanasi muvozanatli bo'lib, ular hayvonot va sutdan olinadigan ovqatni, shuningdek o'simliklardan kelib chiqqan ovqatni iste'mol qilishlari mumkin. Tananing ovqat hazm qilish va immun tizimi eng barqaror hisoblanadi, ammo to'yib ovqatlanmaslik otoimmun kasalliklarga olib kelishi mumkin. Immunitet tizimi noyob viruslarga chidamli emas.
Foydali mahsulotlar:
- Go'sht va parrandalar: quyon, qo'zichoq, kiyik go'shti, qo'zichoq;
- Dengiz maxsulotlari: skumbriya, cod, losos, kambala, okean, qora ikra, halibut, pike, sardalya;
- Sut mahsulotlari: echki suti, echki pishloqi, yog'siz sut, kefir, tvorog, yogurt;
- Yog'lar va yog'lar: zaytun moyi;
- Don va yormalar: guruch keki va guruch, tariq, jo'xori, tariq;
- Sabzavotlar: sabzi, brokkoli, lavlagi, petrushka, oq karam, gulkaram, qizil karam, xitoy karami, Bryussel gullari, sariq va yashil qalampir, baqlajon, loviya, qizil achchiq qalampir;
- Meva va rezavorlar: uzum, banan, olxo'ri, ananas, klyukva;
- ichimliklar: yashil choy, ruxsat berilgan sabzavot va mevalardan sharbatlar;
- Boshqa mahsulotlar: horseradish, zanjabil, kestirib, kori, ginseng, yalpiz, qizilmiya ildizi, parsnips, adaçayı.
Neytral mahsulotlar:
- Go'sht va parranda go'shti: buzoq, kurka go'shti, jigar, mol go'shti;
- Dengiz mahsulotlari: salyangoz, orkinos, alabalık, sazan, alabalık, kalmar, seld;
- Sut mahsulotlari: to'liq sut, zardob, sariyog 'va sariyog' pishlog'i, soya suti va soya pishloqi;
- Yog'lar va yog'lar: cod yog'i, zig'ir moyi;
- Yong'oq va urug'lar: bodom, yong'oq;
- Don va yormalar: glyutensiz non, jo'xori kepagi, soya unidan tayyorlangan non;
- Sabzavotlar: qo'ziqorinlar, piyoz (barcha turlari), zanjabil, oshqovoq, loviya, hindibo, kartoshka, salatlar, loviya, bodring, qushqo'nmas, xren, qovoq, arpabodiyon, sarimsoq, selderey, ismaloq, yashil no'xat;
- Meva va rezavorlar: olma, gilos, apelsin, mandarin, greyfurt, o'rik, nok, limon, tarvuz, qovun, mango, shaftoli, quritilgan o'rik, mayiz, xurmo, anjir, kivi, lingonberry, mersin, smorodina, qora mevalar, qulupnay , qulupnay, ahududu, ko'k, oqsoqol;
- Ichimliklar: kofe (shuningdek kofeinsiz), qizil va oq sharob, olma sharbati, apelsin sharbati, limon sharbati, olcha sharbati, o'rik sharbati, pivo, qora choy;
- Boshqa mahsulotlar: do'lana, valerian, avliyo Ioann wort, beda, momaqaymoq, romashka, kekik, echinatseya;
Taqiqlangan mahsulotlar:
- Go'sht va parranda go'shti: tovuq, bedana, o'rdak, cho'chqa go'shti, g'oz, keklik go'shti;
- Dengiz mahsulotlari: ilon, kerevit, midiya, qisqichbaqalar, hamsi, omar, qisqichbaqa, sakkizoyoq va boshqa qisqichbaqalar;
- Sut mahsulotlari: qayta ishlangan pishloq, muzqaymoq;
- Yog'lar va yog'lar: makkajo'xori moyi, kungaboqar yog'i, paxta yog'i, kunjut yog'i, yerfıstığı yog'i;
- Yong'oq va urug'lar: kaju, qarag'ay yong'oqlari, yerfıstığı va eman yog'i, kungaboqar urug'lari, ko'knor urug'lari, kunjut urug'lari;
- Don va yormalar: javdar, javdar noni, arpa, grechka, bug'doy, bug'doy noni;
- Sabzavotlar: pomidor, soya, makkajo'xori, avakado, zaytun, turp, Quddus artishog'i;
- Meva va rezavorlar: xurmo, anor, kokos yong'og'i;
- Ichimliklar: sodali ichimliklar, anor sharbati, pomidor sharbati;
- Boshqa mahsulotlar: makkajo'xori no'xati, jo'ka, arpa maltasi, sho'rva, xushbo'y qalampir, doljin, qutulish mumkin jelatin, oq va qora maydalangan qalampir, koltsfoot, ketchup, rubub.
To'rtinchi qon guruhi uchun mahsulotlar:
Yerdagi eng noyob qon guruhi to'rtinchi hisoblanadi. Bu ikki turdagi qonning birlashishi natijasida yuzaga keladi, u eng yosh va biologik jihatdan murakkab. Ushbu qon guruhi bo'lgan odamlar zaif immunitetga va sezgir ovqat hazm qilish traktiga ega. Ushbu qon guruhiga ikkinchi va uchinchi qon guruhlarining ijobiy va salbiy tomonlari kiritilgan. Ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati bunga bog'liq.
Foydali mahsulotlar:
- Go'sht va parranda go'shti: quyon go'shti, kurka go'shti, qo'zichoq, qo'zichoq go'shti;
- Dengiz mahsulotlari: dengiz boshi, cod, kamalak alabalığı, losos baliqlari, kakayka, sardalye, осетр, skumbriya;
- Sut mahsulotlari: kam yog'li smetana, echki suti va echki pishloq, yogurt, uy qurilishi pishloq;
- Yog'lar va yog'lar: zaytun moyi;
- Yong'oq va urug'lar: yong'oq, yerfıstığı va yerfıstığı mahsulotlari (shu jumladan, yerfıstığı yog'i);
- don va yormalar: tariq, bug'doy, bug'doy noni, javdar, javdar noni, jo'xori, jo'xori uni, jo'xori kepagi, puflangan guruch va guruch kepagi;
- Sabzavotlar: bodring, loviya, loviya, lavlagi, sarimsoq, patlıcan, gulkaram, parsnips, yasmiq, brokkoli, petrushka, selderey;
- Meva va rezavorlar: gilos, uzum, ananas, limon, greyfurt, kivi, olxo'ri, krijovnik, klyukva, anjir;
- Ichimliklar: yashil choy, ruxsat berilgan sabzavot va mevalardan sharbatlar, kofe;
- Boshqa mahsulotlar: zanjabil, romashka, petrushka, kori, gul kestirib, do'lana, xren, ginseng, beda, echinatseya, qizilmiya ildizi.
Neytral mahsulotlar:
- Go'sht va parranda go'shti: jigar, qirg'ovul go'shti;
- Dengiz mahsulotlari: seld, sazan, midiya (qisqichbaqasimon), ikra, kalmar;
- Sut mahsulotlari: zardob, yog'siz sut;
- Yog'lar va yog'lar: cod yog'i, zig'ir moyi, kolza yog'i, yerfıstığı yog'i;
- Yong'oq va urug'lar: bodom, pista, qarag'ay yong'og'i, kaju;
- Don va yormalar: bug'doy urug'idan tayyorlangan non, soya unidan tayyorlangan non;
- Sabzavotlar: kartoshka, sabzi, har xil piyoz, oq va qizil karam, ismaloq, qo'ziqorin, marul, pomidor, xren, arpabodiyon, zanjabil, qushqo'nmas, koriander, qovoq, oshqovoq, zaytun, zira, yashil no'xat;
- Meva va rezavorlar: olma, ohak, o'rik, shaftoli, nok, mandarin, nektarin, tarvuz, qovun, mayiz, quritilgan o'rik, xurmo, böğürtlen, qulupnay, qulupnay, qulupnay, lingonberries, malina, ko'k, qizil smorodina, qora smorodina. , oqsoqol;
- ichimliklar: qizil sharob, oq sharob, olma sirkasi, ruxsat etilgan meva va sabzavotlardan olingan sharbatlar, pivo;
- Boshqa mahsulotlar: oq va jigarrang shakar, osh tuzi, shokolad, asal, murabbo (ruxsat etilgan mevalardan), agar, soya sousi, marjoram, vanil, xantal, dafna yaprog'i, koriander, reyhan, zerdeçal, yalpiz, kardamom, muskat yong'og'i yong'oq, qalampir, adaçayı, bibariya, dolchin, estragon, bergamot, Seynt Jonning zahari, za'faron, momaqaymoq, chinnigullar, kekik, yarrow, hindiba, chinor siropi;
Taqiqlangan mahsulotlar:
- Go'sht va parranda go'shti: tovuq, g'oz, cho'chqa go'shti, mol go'shti, buzoq go'shti, o'rdak go'shti, bedana go'shti, keklik go'shti, kiyik go'shti;
- Dengiz mahsulotlari: tuzlangan yoki tuzlangan seld, qisqichbaqa, hamsi, qisqichbaqa, ilon, galibut, kambala, dudlangan losos, ahtapot, kerevit, omar, istiridye;
- Sut mahsulotlari: to'liq sut, sariyog ';
- Yog'lar va yog'lar: kungaboqar yog'i, makkajo'xori moyi, paxta yog'i, kunjut moyi;
- Yong'oq va urug'lar: findiq, kungaboqar urug'lari, ko'knor urug'lari, oshqovoq urug'lari, kunjut urug'lari;
- Don va yormalar: makkajo'xori donalari va makkajo'xori uni, grechka;
- Sabzavotlar: makkajo'xori, loviya, avakado, sariq qalampir, Quddus artishoki, qizil issiq paprika, turp, qora zaytun;
- Meva va rezavorlar: anor, mango, banan, xurmo, apelsin, kokos yong'og'i;
- ichimliklar: qora choy, sodali ichimliklar, anor sharbati, apelsin sharbati;
- Boshqa mahsulotlar: olma sirkasi, oq sirka, ketchup, sharob sirkasi, tuzlangan bodring va marinadlar, makkajo'xori kraxmal, qizilmiya, aloe, allspice, jo'ka, balzamik sirka, qutulish mumkin jelatin, maydalangan qora murch, arpa malt, ona va o'gay ona.